Obesidade (3)

Oláa,

Hoje ficam aqui umas dicas que podem seguir para ter uma vida mais saudável!

Em relação à alimentação, devem evitar:

• Açúcar branco

• Bolos, chocolates, folhados, etc.

• Fritos

• Refrigerantes

• Álcool

• Molhos

• Carnes gordas

Sobre o que devem ingerir, podem guiar-se pela roda dos alimentos:

Já sabem que se deve de comer um pouco de tudo o que a roda apresenta e em maiores quantidades o que esta representado em partes maiores, isto para uma alimentação equilibrada. 

 

Mais uns conselhos? 

• Faz 6 refeições por dia

• Come de 3 em 3 horas

• Bebe pelo menos 1,5l de água por dia entre as refeições

• Come 2 a 3 peças de fruta por dia

• Usa leites e derivados magros

• E mastiga bem os alimentos

Mas, não fica por aqui… 

o exercício físico é fundamental!

Devem praticar exercício físico regularmente, pelo menos 1h hora de caminhada, diariamente ou uma corrida durante 30 minutos.

Porque não?

fontes:

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9urhCxc_9SDaNcUVo0z-lKPBVfb695cKK0jmuNevPpOkRDxBy5TAMlATXUvrSlBi8uDiv8Kn5ZZ5DA2bazdpuUg4t5OT6uuwG3AQQc9Czcetm9bnc-is_iGdiG826y26oN0RF0AaytNWU/s320/exercicio+fisico.jpg

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOkY3FVzaZQeboEAkY6YJfR38yPtu_e61gdEIMHNoHV79ExdghaByDJR665cniHZlbsJqPiVSyUon5iZo0ZZrbQy3HglQGASeHEGJLqSVP2o9RVoJ_JPc3tw6SooIUchcdDWBRkecwsej_/s320/nova-roda-dos-alimentos.jpg

 Panfleto sobre Obesidade, SANTA CASA Misericórdia de Lisboa, realizado por Enfª Rute Marçal.