Olá!!
Aqui está a receita desta semana, é ideal para pessoas diabéticas, que querem emagrecer e que adoram pêra!!
Fonte: Sabores Mediterrâneos - receita 67 - ano 2011 ( Pingo Doce)
Depois digam-nos se gostaram =D!!!
sábado, 29 de janeiro de 2011
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
Cuidado com a tensão arterial
Olá a todos,
Como já vos explicámos o que era a tensão arterial, vamos agora mostrar-vos quais são as causas, os sintomas, deixamo-vos aqui também alguns conselhos e terapias que vos ajudarão se chegarem algum dia (esperemos que não) a necessitar de controlar a vossa tensão arterial.
Devem ficar alerta quando tiverem carência de potássio, hemorragias, traumatismos, insuficiência cardíaca, infecções agudas ou uma alimentação deficiente. Estas são algumas das causas de problemas com a tensão arterial.
Como é que se apercebem se têm problemas com a tensão?!
Se sentirem tonturas, alguma debilidade, cansaço, sonolência e enjoos.
Para deixarem de ter estes problemas devem:
- consultar um médico,
- bem como devem ingerir alimentos ricos em potássio,
- beber várias vezes água de coco durante o dia
- beber 2 vezes por dia sumo de pepino diluído em água também ajudará.
Se tiveres hipertensão arterial, fica sabendo o que é necessário para não haver muitas mais complicações:
- algo que deves fazer, quer tenhas problemas de tensão ou não, é praticares exercício físico;
- deves parar de fumar ( no caso de seres fumador );
- tens de controlar o teu peso, quer necessites de engordar um pouco, ou emagrecer;
- deves diminuir o consumo de sal, procura alimentos com pouco sal, e não confecciones refeições com muito sal;
- deves fazer uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais, e claro evita o consumo de grandes quantidades de gorduras.
Bom fim-de-semana
Fontes:
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
Tensão arterial
Esta é a semana da tensão arterial. Não sabes o que é? Queres saber como a podes medir? Fica atento pois vamos tirar-te todas essas dúvidas. Se tiveres alguma dúvida que não vires esclarecida com os nossos posts não hesites e deixa-nos a tua dúvida num comentário. Vamos fazer os possíveis para responder.
O que é a tensão arterial?
- A tensão arterial é a pressão do sangue dentro das artérias.
Como é produzida?
- A T.A. é produzida, primeiro pela contracção do músculo do coração, e depois pelo relaxamento do mesmo músculo.
Como se mede a tensão arterial?
A tensão arterial é medida através de uma braçadeira insuflável, que podes encontrar em farmácias, ou até mesmo em tua própria casa se adquirires uma máquina.
Quando medimos a nossa tensão são registados dois valores:
- o primeiro valor é chamado de pressão sistólica, e é medido após a contracção do coração devendo ser o valor mais elevado.
- o segundo valor é chamado de pressão diastólica, é medido durante o relaxamento do coração, e deve ser o mais baixo.
Hoje sabemos que a tensão arterial ideal deve ser igual ou inferior a 120/80, para maiores de 18 anos.
Para crianças tudo depende da sua idade:
- 1 ano a 3 anos - 97/53 a 105/61
- 4 anos a 6 anos - 107/64 a 110/70
- 7 anos a 10 anos - 111/72 a 115/75
- 11 anos a 13 anos - 117/76 a 122/77
- 14 anos a 17 anos - 125/80 a 133/83
Como se detecta a hipertensão arterial?
- A única forma de detectar-mos a H.T.A é medindo a nossa tensão
Esta é uma doença silenciosa, porque pode evoluir sem apresentar nenhum sintoma. A tensão arterial varia naturalmente durante o dia, dependendo daquilo que fazemos.
Por isso deves medir semanalmente a tua tensão!!
Fontes:
http://www.babycor.com.br/hipertens%C3%A3o.htm
sábado, 22 de janeiro de 2011
Receita (2)
Agora em vez de duas receitas por semana, passamos a publicar apenas uma, aqui fica a receita desta semana, esperamos que gostem :P
O melhor da cozinha portuguesa, 11ª colecção, fascículo nº 94 in TV7dias
Obesidade (3)
Oláa,
Hoje ficam aqui umas dicas que podem seguir para ter uma vida mais saudável!
Em relação à alimentação, devem evitar:
- Açúcar branco
- Bolos, chocolates, folhados, etc.
- Fritos
- Refrigerantes
- Álcool
- Molhos
- Carnes gordas
Sobre o que devem ingerir, podem guiar-se pela roda dos alimentos:
Já sabem que se deve de comer um pouco de tudo o que a roda apresenta e em maiores quantidades o que esta representado em partes maiores, isto para uma alimentação equilibrada.
Mais uns conselhos?
- Faz 6 refeições por dia
- Come de 3 em 3 horas
- Bebe pelo menos 1,5l de água por dia entre as refeições
- Come 2 a 3 peças de fruta por dia
- Usa leites e derivados magros
- E mastiga bem os alimentos
Mas, não fica por aqui…
o exercício físico é fundamental!
Devem praticar exercício físico regularmente, pelo menos 1h hora de caminhada, diariamente ou uma corrida durante 30 minutos.
Porque não?
fontes:
Panfleto sobre Obesidade, SANTA CASA Misericórdia de Lisboa, realizado por Enfª Rute Marçal.
quarta-feira, 19 de janeiro de 2011
Obesidade (2)
Oláa!
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO94npg_dYiWKcPgaw3mAq8735eu-TYDrhMBLj0CI4KFWH3rVMCT5ifg4Cwl06N-l9spNLJrzYmQLrQsNLAMLgxIiXphGTVcJNcvmj-vMBWZ-cc2jAcWuhAUYiadOaO_73kLazyXaopA/s1600/obesidade-infantil.jpg
Como sabem a obesidade pode dar origem a diversos problemas de saúde, que podem atingir:
- O aparelho cardiovascular,
- O Sistema pulmonar;
- Aparelho gastrointestinal;
- Aparelho genito-urinário e reprodutor;
- Causar complicações metabólicas;
- Ou até mesmo poderá originar: osteoartroses, insuficiência venosa crónica, risco anestésico, hérnias e propensão a quedas.
Mas para além de consequências a nível de saúde em relação ao corpo, também existem consequências a nível psicológico e social tais como:
- Discriminação educativa, laboral e social;
- Isolamento social;
- Depressão e perda de auto-estima.
Nos casos em que se recorre às cirurgias ou aos medicamentos, para tratar a obesidade, não se esqueçam de continuarem a ter hábitos de vida saudáveis!
E claro, sempre que resolvam usar medicações consultem o vosso médico ou nutricionista.
Fiquem atentos às próximas publicações porque ficaram a saber as “dicas” que devem seguir para uma vida mais saudável! :)
segunda-feira, 17 de janeiro de 2011
Obesidade
Oláa!
Esperamos que já tenham lido as nossas publicações anteriores e que tenham gostado, e não se esqueçam de comentar, a vossa opinião é importante ;)
Durante esta semana trazemos-vos aqui informações sobre a obesidade.
É uma doença crónica que segundo a OMS (Organização mundial de saúde), é caracterizada pelo excesso de gordura corporal acumulada podendo gerar problemas de saúde.
Sabem que existem dois tipos de obesidade? É verdade. Há a andróide e a ginóide.
Obesidade andróide ou tipo "maçã":
Quando o excesso de gordura é acumulado essencialmente na parte superior do corpo, sobretudo no abdómen.
É típica no homem obeso.
Pode originar complicações metabólicas como: a diabetes tipo 2 e a dislipidémia ; doenças cardiovasculares: como a hipertensão arterial, a doença coronária e a doença vascular cerebral, assim como a síndroma do ovário poliquístico e à disfunção endotelial.
Obesidade Ginóide ou tipo "pêra" :
Quando a gordura se distribui, principalmente, na metade inferior do corpo, particularmente na região glútea e coxas.
É típica da mulher obesa.
Mas afinal o que causa a obesidade?
O que causa o excesso de gordura, é quando a energia ingerida é superior à energia gasta, ou seja quando há um desequilíbrio energético. Resumindo: quando se tem uma dieta hiperenergética (com excesso de gorduras, de hidratos de carbono e de álcool) e uma vida sedentária, isto vai levar à acumulação de excesso de massa gorda.
A predisposição genética também pode determinar, em certos indivíduos, uma maior acumulação de gordura na zona abdominal (isto em resposta ao excesso de ingestão de energia e/ou à diminuição da actividade física).
Serei obeso?
Apesar de haver diversas formas de medir o peso, o IMC é uma forma rápida de poder medir, vejam como se faz na publicação anterior sobre o IMC.
NÃO ESQUECER QUE:
- A obesidade não é só um problema de estética, mas sim um problema de saúde!
- E é uma doença que é um grande factor de risco para o aparecimento, desenvolvimento e agravamento de outras doenças!
Curiosidades:
- Portugal apresenta uma das taxas de obesidade infantil mais altas da Europa, devido à alimentação e à vida sedentária das crianças! (2005)
- A obesidade tem vindo a aumentar cada vez mais!
- A Organização Mundial de Saúde (OMS) considerou esta doença como a epidemia global do século XXI!
Tens a certeza que queres fazer parte desta epidemia?
Fontes:
Imagens
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