Olá!!
Aqui está a receita desta semana, é ideal para pessoas diabéticas, que querem emagrecer e que adoram pêra!!
Fonte: Sabores Mediterrâneos - receita 67 - ano 2011 ( Pingo Doce)
Depois digam-nos se gostaram =D!!!
sábado, 29 de janeiro de 2011
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
Cuidado com a tensão arterial
Olá a todos,
Como já vos explicámos o que era a tensão arterial, vamos agora mostrar-vos quais são as causas, os sintomas, deixamo-vos aqui também alguns conselhos e terapias que vos ajudarão se chegarem algum dia (esperemos que não) a necessitar de controlar a vossa tensão arterial.
Devem ficar alerta quando tiverem carência de potássio, hemorragias, traumatismos, insuficiência cardíaca, infecções agudas ou uma alimentação deficiente. Estas são algumas das causas de problemas com a tensão arterial.
Como é que se apercebem se têm problemas com a tensão?!
Se sentirem tonturas, alguma debilidade, cansaço, sonolência e enjoos.
Para deixarem de ter estes problemas devem:
- consultar um médico,
- bem como devem ingerir alimentos ricos em potássio,
- beber várias vezes água de coco durante o dia
- beber 2 vezes por dia sumo de pepino diluído em água também ajudará.
Se tiveres hipertensão arterial, fica sabendo o que é necessário para não haver muitas mais complicações:
- algo que deves fazer, quer tenhas problemas de tensão ou não, é praticares exercício físico;
- deves parar de fumar ( no caso de seres fumador );
- tens de controlar o teu peso, quer necessites de engordar um pouco, ou emagrecer;
- deves diminuir o consumo de sal, procura alimentos com pouco sal, e não confecciones refeições com muito sal;
- deves fazer uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais, e claro evita o consumo de grandes quantidades de gorduras.
Bom fim-de-semana
Fontes:
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
Tensão arterial
Esta é a semana da tensão arterial. Não sabes o que é? Queres saber como a podes medir? Fica atento pois vamos tirar-te todas essas dúvidas. Se tiveres alguma dúvida que não vires esclarecida com os nossos posts não hesites e deixa-nos a tua dúvida num comentário. Vamos fazer os possíveis para responder.
O que é a tensão arterial?
- A tensão arterial é a pressão do sangue dentro das artérias.
Como é produzida?
- A T.A. é produzida, primeiro pela contracção do músculo do coração, e depois pelo relaxamento do mesmo músculo.
Como se mede a tensão arterial?
A tensão arterial é medida através de uma braçadeira insuflável, que podes encontrar em farmácias, ou até mesmo em tua própria casa se adquirires uma máquina.
Quando medimos a nossa tensão são registados dois valores:
- o primeiro valor é chamado de pressão sistólica, e é medido após a contracção do coração devendo ser o valor mais elevado.
- o segundo valor é chamado de pressão diastólica, é medido durante o relaxamento do coração, e deve ser o mais baixo.
Hoje sabemos que a tensão arterial ideal deve ser igual ou inferior a 120/80, para maiores de 18 anos.
Para crianças tudo depende da sua idade:
- 1 ano a 3 anos - 97/53 a 105/61
- 4 anos a 6 anos - 107/64 a 110/70
- 7 anos a 10 anos - 111/72 a 115/75
- 11 anos a 13 anos - 117/76 a 122/77
- 14 anos a 17 anos - 125/80 a 133/83
Como se detecta a hipertensão arterial?
- A única forma de detectar-mos a H.T.A é medindo a nossa tensão
Esta é uma doença silenciosa, porque pode evoluir sem apresentar nenhum sintoma. A tensão arterial varia naturalmente durante o dia, dependendo daquilo que fazemos.
Por isso deves medir semanalmente a tua tensão!!
Fontes:
http://www.babycor.com.br/hipertens%C3%A3o.htm
sábado, 22 de janeiro de 2011
Receita (2)
Agora em vez de duas receitas por semana, passamos a publicar apenas uma, aqui fica a receita desta semana, esperamos que gostem :P
O melhor da cozinha portuguesa, 11ª colecção, fascículo nº 94 in TV7dias
Obesidade (3)
Oláa,
Hoje ficam aqui umas dicas que podem seguir para ter uma vida mais saudável!
Em relação à alimentação, devem evitar:
- Açúcar branco
- Bolos, chocolates, folhados, etc.
- Fritos
- Refrigerantes
- Álcool
- Molhos
- Carnes gordas
Sobre o que devem ingerir, podem guiar-se pela roda dos alimentos:
Já sabem que se deve de comer um pouco de tudo o que a roda apresenta e em maiores quantidades o que esta representado em partes maiores, isto para uma alimentação equilibrada.
Mais uns conselhos?
- Faz 6 refeições por dia
- Come de 3 em 3 horas
- Bebe pelo menos 1,5l de água por dia entre as refeições
- Come 2 a 3 peças de fruta por dia
- Usa leites e derivados magros
- E mastiga bem os alimentos
Mas, não fica por aqui…
o exercício físico é fundamental!
Devem praticar exercício físico regularmente, pelo menos 1h hora de caminhada, diariamente ou uma corrida durante 30 minutos.
Porque não?
fontes:
Panfleto sobre Obesidade, SANTA CASA Misericórdia de Lisboa, realizado por Enfª Rute Marçal.
quarta-feira, 19 de janeiro de 2011
Obesidade (2)
Oláa!
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO94npg_dYiWKcPgaw3mAq8735eu-TYDrhMBLj0CI4KFWH3rVMCT5ifg4Cwl06N-l9spNLJrzYmQLrQsNLAMLgxIiXphGTVcJNcvmj-vMBWZ-cc2jAcWuhAUYiadOaO_73kLazyXaopA/s1600/obesidade-infantil.jpg
Como sabem a obesidade pode dar origem a diversos problemas de saúde, que podem atingir:
- O aparelho cardiovascular,
- O Sistema pulmonar;
- Aparelho gastrointestinal;
- Aparelho genito-urinário e reprodutor;
- Causar complicações metabólicas;
- Ou até mesmo poderá originar: osteoartroses, insuficiência venosa crónica, risco anestésico, hérnias e propensão a quedas.
Mas para além de consequências a nível de saúde em relação ao corpo, também existem consequências a nível psicológico e social tais como:
- Discriminação educativa, laboral e social;
- Isolamento social;
- Depressão e perda de auto-estima.
Nos casos em que se recorre às cirurgias ou aos medicamentos, para tratar a obesidade, não se esqueçam de continuarem a ter hábitos de vida saudáveis!
E claro, sempre que resolvam usar medicações consultem o vosso médico ou nutricionista.
Fiquem atentos às próximas publicações porque ficaram a saber as “dicas” que devem seguir para uma vida mais saudável! :)
segunda-feira, 17 de janeiro de 2011
Obesidade
Oláa!
Esperamos que já tenham lido as nossas publicações anteriores e que tenham gostado, e não se esqueçam de comentar, a vossa opinião é importante ;)
Durante esta semana trazemos-vos aqui informações sobre a obesidade.
É uma doença crónica que segundo a OMS (Organização mundial de saúde), é caracterizada pelo excesso de gordura corporal acumulada podendo gerar problemas de saúde.
Sabem que existem dois tipos de obesidade? É verdade. Há a andróide e a ginóide.
Obesidade andróide ou tipo "maçã":
Quando o excesso de gordura é acumulado essencialmente na parte superior do corpo, sobretudo no abdómen.
É típica no homem obeso.
Pode originar complicações metabólicas como: a diabetes tipo 2 e a dislipidémia ; doenças cardiovasculares: como a hipertensão arterial, a doença coronária e a doença vascular cerebral, assim como a síndroma do ovário poliquístico e à disfunção endotelial.
Obesidade Ginóide ou tipo "pêra" :
Quando a gordura se distribui, principalmente, na metade inferior do corpo, particularmente na região glútea e coxas.
É típica da mulher obesa.
Mas afinal o que causa a obesidade?
O que causa o excesso de gordura, é quando a energia ingerida é superior à energia gasta, ou seja quando há um desequilíbrio energético. Resumindo: quando se tem uma dieta hiperenergética (com excesso de gorduras, de hidratos de carbono e de álcool) e uma vida sedentária, isto vai levar à acumulação de excesso de massa gorda.
A predisposição genética também pode determinar, em certos indivíduos, uma maior acumulação de gordura na zona abdominal (isto em resposta ao excesso de ingestão de energia e/ou à diminuição da actividade física).
Serei obeso?
Apesar de haver diversas formas de medir o peso, o IMC é uma forma rápida de poder medir, vejam como se faz na publicação anterior sobre o IMC.
NÃO ESQUECER QUE:
- A obesidade não é só um problema de estética, mas sim um problema de saúde!
- E é uma doença que é um grande factor de risco para o aparecimento, desenvolvimento e agravamento de outras doenças!
Curiosidades:
- Portugal apresenta uma das taxas de obesidade infantil mais altas da Europa, devido à alimentação e à vida sedentária das crianças! (2005)
- A obesidade tem vindo a aumentar cada vez mais!
- A Organização Mundial de Saúde (OMS) considerou esta doença como a epidemia global do século XXI!
Tens a certeza que queres fazer parte desta epidemia?
Fontes:
Imagens
Informação
quinta-feira, 13 de janeiro de 2011
IMC ( Índice de massa corporal)
Olá!! A partir desta semana não só iremos publicar semanalmente as receitas como também iremos fazer um resumo de cada subtema que estamos a tratar no nosso projecto.
Esta semana é dedicada ao Índice de Massa Corporal (IMC).
Mas o que é na realidade o IMC?
O índice de massa corporal é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está ou não no seu peso ideal.
Este método foi criado por Lambert Quételet (matemático belga) no fim do século XIX. Trata-se de uma avaliação fácil e rápida do nível de gordura de cada pessoa. O IMC é calculado pela seguinte fórmula:
Mas o Índice de Massa Corporal tem as suas limitações, ou seja, uma pessoa pode ser baixa mas ter muito músculo, se for calcular o seu IMC irá verificar que poderá estar no excesso de peso ou na obesidade classe 1, quando na realidade não tem excesso de gordura no corpo. Outra limitação do índice de massa corporal é que este método não diferencia raças nem etnias, por exemplo para uma pessoa de origem asiática pode ser considerada com excesso de peso com um IMC de apenas 23.
Eis um quadro que nos indica a que corresponde o nosso valor de IMC:
Figura2.http://dragon-dicas.blogspot.com/
Qual é o teu patamar do IMC?
terça-feira, 11 de janeiro de 2011
Receitas (1)
Olá!! A partir de hoje, vamos, semanalmente, publicar duas receitas saborosas e pouco calóricas.
Aqui vão as duas receitas desta semana.
 |
| O melhor da cozinha portuguesa, a arte de bem cozinhar nº44 in tv7dias |
 |
| O melhor da cozinha portuguesa, a arte de bem cozinhar nº49 in tv7dias |
Subscrever:
Mensagens (Atom)